1 Die wichtigsten Hormone für den Muskelaufbau und wie du sie beeinflussen kannst
luciefernie909 редактировал эту страницу 2 дней назад
Hormon Hauptfunktion Einfluss auf Muskeln Strategien zur Steigerung
Testosteron Anabole Wirkung, Proteinsynthese Erhöht Muskelmasse, Kraft, Regeneration 1. Hochintensives Krafttraining (Squats, Deadlifts)
2. Ausreichender Schlaf (7–9 h)
3. Proteinreiche Ernährung (≥1,6 g/kg Körpergewicht)
Wachstumshormon (GH) Zellteilung, Lipolyse Fördert Muskelwachstum, Fettabbau 1. Intervalltraining (HIIT)
2. Schlaf in der Tiefphase (Nachtphase)
3. Nahrungsergänzung mit Arginin/Beta-Alanine
Insulin Glukosetransport, Aminosäureaufnahme Steigert Proteinsynthese, hemmt Proteinabbau 1. Kohlenhydrat- und Eiweißreiches Frühstück
2. Glykemischer Index niedrig halten (Vollkorn, Gemüse)
Cortisol Stresshormon, Katabolismus Hohe Werte hemmen Muskelaufbau 1. Stressmanagement (Meditation, Atemübungen)
2. Vermeidung von Übertraining
3. Ausgewogene Kohlenhydratzufuhr
Östrogen Regulatorisches Hormon bei Männern Unterstützt Gelenkgesundheit und Knochendichte 1. Regelmäßige Bewegung (Ausdauer &amp